横浜GSFCスタッフブログ

疲労回復に！！

おはようございます曽谷です！

今日は金曜日です。

土日が休みとは限りませんが、

平日末は何かと疲労が溜まっているはず…

なので今日は疲労回復をテーマに

色々紹介していきたいと思います！！

1.運動前

　運動前に摂った方が良いもの、それは『クエン酸』です。

　サッカー日本代表の長友選手が試合前に必ず食べるものがあるそうで

　試合前は必ずおばあちゃんの作った梅干を食べるそうです。

　梅干には『クエン酸』が入っていて

　クエン酸はエネルギーを作り出すのを活発にする働きがあるので、

　疲れた後にとるよりも、疲れる前にとるほうが実は効果的なのです！

　僕は試合前にはコンビニで1個100円する梅干が売っていたら

　必ずといっていいほど買って食べています！

　

　足がつっちゃう人、長距離が走れない人、いると思います。

　そんな人たちにもクエン酸は効くのですが、

　僕がそれよりも推しているのは『鉄分』です。

　鉄分が足りないと貧血になります。

　貧血の人のよくある特徴といえば、氷をよく食べる人。

　氷をガリガリ食べるのが好きな人は

　貧血の可能性があるので要注意！

　僕の高校時代にも全く走れない選手が病院で貧血と言われ

　鉄分のサプリメントを摂るようになってからは

　チームで3番以内に入るほど走れるようになった人が二人いました。

　それを目の当たりにした僕は試合前には梅干と一緒に

　『1日分の鉄分』と書かれたパックの

　飲むプルーンヨーグルトを摂るようにしています！

　僕はこれを飲んで足をつったことは今のところ一度もありません！

　ということで僕が運動前にオススメするのは『梅干』と『鉄分』です！

　

2.運動中（ハーフタイムなど）

　ハーフタイムなどで疲労を回復するのに良いのは、やはり『バナナ』です。

　まず消化が早い！そして体を動かすのに必要な栄養分を含んでいる。

　ゼリーとかでも良いのですが、僕はバナナをオススメします！

3.運動後

　運動後というのは運動直後30分以内のことを言います！

　この時間をゴールデンタイムと言っていますが

　このゴールデンタイム時は筋肉へのアミノ酸輸送量が3倍！

　さらにアミノ酸が再びたんぱく質へと変わって筋肉になる

　「たんぱく同化」作用が進み、反対に疲労によるたんぱく質が減るという

　最高の時間なんです！！

　

　つまり、何かを食べたり飲んだりするならこのゴールデンタイムが

　一番効果が大きいということです！！

　そしてこの時間に摂ったほうが良いもの。

　座学でもでも紹介はしましたが『オレンジジュース』です！

　あと、調べてみて出てきたのがなんと『チョコレートミルク』だそうです！

　特に低脂肪のチョコレートミルクは運動後の回復に理想的だそうです！！

　ゴールデンタイムには練習後30分以内のほかに

　寝る直前、朝起きたすぐ、もあるので是非良い時間に良い栄養を！！

　最後に疲労回復に良い簡単に作れる飲み物を紹介！

　　材料（二人分）

　・バナナ　1本

　・黒すりゴマ　大さじ２

　・調整豆乳　200cc

　をミキサーにかけるだけ！

　甘さが足りない人はハチミツを足してもOK！！

　良い休日になりますように。

作ってみました第2弾！

おはようございます。曽谷です！

今日から4日間は最高気温が初夏並で

最低気温が10℃くらいらしく

昼暑くても夜寒いという日が

続くみたいでので

体調管理には気をつけないとですね！！

今回はジュニアのチラシを

作らせてもらいました！

見てもらうものを作ったので

評価は周りの目を頼りにしたいと思います…

今回は全部自分で作ったので

やりきった感と不安が半分半分ですが

経験という意味では間違いなく

自分のためにもなっているので

良しとします！！！

昨日は久しぶりに

四年生を教えられたのですが

サッカーに対する意欲と

吸収力の速さにまた驚かされました。

今日はスクールとジュニアユース、

ジュニアユースは日曜日に

公式戦を控えているので

良い準備が出来るようにしてあげたいです。

同い年の社会人が仕事に対して

悲鳴をあげてる中

好きな事に夢中になれてる

自分の幸せを感じながら

今日も頑張ります！！

美味しいパンをありがとうございました(>_<)

作ってみました！！

おはようございます曽谷です！！

今日は晴れてはいますが強風。

そして雨も時々降り出すとか…

天気が変わりやすいみたいなので要注意です！

一昨日チラシ？ポスター？

のようなものを作らせてもらい

ほとんど前と変わらないのですが

ちょこっと編集もしたので

これで子供たちが来てくれたら

嬉しい限りですね(T_T)

そして今日は久しぶりに

子供たちに会えそうなので嬉しいです！

最後まで雨で練習が

なくならない事を願います！！

今日も一日楽しみます！！

サッカー飯

こんにちわ…雨ですね…曽谷です…

天気に気持ちが左右される奴は鬱だ。

と高校時代に言われてきたので

今日も変わらずのテンションで頑張ります！

昼ごはんを食べてて思いました。

サッカー選手の為の食事はあるのか？と。

ということで調べて美味しそうなご飯を

紹介したいと思いました！！

今回は試合前日に良い食べ物！です！

試合前日は消化が良い物を食べたほうが

試合に向けてしっかり熟睡出来るので

油をたくさん使った洋食は控えて

和食中心の献立が良いようです！！

豪華な料理は子供たちに

緊張を与えてしまうことがあるので

普段食べ慣れているものに！！

夕食を食べても、

寝る前に小腹が空くこともありますよね？

食べ過ぎもよくありませんが

空腹を我慢するのも睡眠に影響するので

適したものを適量とって

寝るようにしましょう！！

オススメはホットミルク！！

ココアでも良いみたいです！！

そして最後に食べたいと思ったメニューを1枚！！

雨ですが午後も頑張って行きましょう！！

vs早稲田大学

いま試合が終わって学生組みで

豪華にロイヤルホストで

ご飯食べてます、曽谷です。

今日は早稲田大学と練習試合！

45分3本

1本目0-0

2本目0-0

3本目0-5

合計0-5

スタメンの選手が来れなかったので

今日は1本目と2本目で出させてもらいました。

試合前のミーティングで

最初から100%で行け。

と青島監督から言われたからか

試合は予想外に最初から

良い勝負が出来ていました。

ピンチというピンチもほぼなく

決まっていればというチャンスも

なんどもあって手応えを感じれた試合でした。

いつも後半に足が止まりやられる

という話を聞いていたのですが

そんな事も無く、

交代選手も良い働きをしてくれて

1点が遠い試合でしたが

チームとしては勝ち切りたかった所ですが

個人としてはとても楽しく

良い試合だったと思います！！

この試合が来週いかせるように

1歩進んで2歩下がらないように

良い準備をしてまた1週間

頑張って行きたいと思います。

朝試合に行く前にたまたま

五十嵐コーチに会えたのも

良いプレーが出来た理由だと思います！！

おつかれさまでした

！！